7 signos de que puede tener deficiencia de vitamina D

¿Ha notado que la vitamina D ha sido un tema candente en las noticias recientemente? La vitamina D juega un papel importante en la salud general de todo su cuerpo, especialmente ayudando a estimular su sistema inmunológico para combatir infecciones. 

Hablemos más sobre el papel de la vitamina D en el cuerpo, las señales de que puede tener deficiencia y cómo podemos aumentarla.

Exposición a la vitamina D 

Nuestra principal fuente de vitamina D es la luz solar. Se produce cuando la piel se expone a los rayos UV del sol. 

Sin embargo, la vitamina D también se puede absorber a través de nuestra dieta. Se ha agregado a muchos alimentos que comemos, pero es posible que los alimentos con la mayor cantidad de vitamina D no sean algo que coma con regularidad, como el aceite de hígado de bacalao, el pez espada, el salmón y el atún. Muchos productos lácteos tienen vitamina D adicional añadida, incluso alternativas sin lactosa como la leche de almendras, que estoy seguro de que las personas intolerantes a la lactosa y a base de plantas estarán felices de escuchar.

Causas de la deficiencia de vitamina D

Muchas condiciones médicas diferentes pueden contribuir a la deficiencia de vitamina D. Estas condiciones pueden incluir: 

• Obesidad
• Enfermedad del riñón 

Otras condiciones o factores pueden afectar la absorción de vitaminas en el intestino como:

• Fibrosis quística
• De Crohn
• Enfermedad celíaca
• La cirugía para adelgazar

Muchas personas pueden tener deficiencia de vitamina D incluso sin estas condiciones. Hay muchos medicamentos que también pueden afectar los niveles de vitamina D, entre ellos:

• Esteroides
• Medicamentos anticonvulsivos
• Antiácidos/medicamentos para el reflujo 
• Medicamentos para reducir el colesterol

7 signos de deficiencia de vitamina D

1. Dolores de huesos y dolores de espalda baja

Las personas de todas las edades pueden tener dolores óseos que empeoran con niveles bajos de vitamina D, especialmente dolores de espalda baja. Mis pacientes mayores a menudo culpan a su edad por la mayoría de sus dolores en las articulaciones, cuando puede haber más factores involucrados. Aunque la vitamina D puede no ser la única fuente de sus dolores, puede empeorar sus dolores en las articulaciones.

2. Fatiga

Hay muchas cosas diferentes en su vida que pueden contribuir a sus niveles de energía, como sus hábitos de sueño, dieta, hábitos de ejercicio, estado de ánimo y condiciones médicas. Si está luchando contra la fatiga, especialmente si no hay una fuente obvia, como una enfermedad o malos hábitos de sueño — es posible que desee controlar sus niveles de vitaminas. Muchas personas pueden perder lentamente los niveles de vitaminas con el tiempo sin darse cuenta y culpar de su fatiga al ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.

3. Dolores y calambres musculares

Los receptores de vitamina D se han relacionado con los receptores sensibles al dolor en el cuerpo. Como discutimos con los dolores en las articulaciones, la deficiencia de vitamina D también puede provocar más dolores musculares, calambres e incluso debilidad muscular. Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D reducen el riesgo de caídas al ayudar con la fuerza muscular. 

4. Pérdida ósea y osteoporosis 

La vitamina D es útil para formar huesos sanos con la adición de otras sustancias como el calcio y el fósforo. La vitamina D y el calcio ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables. Una densidad ósea débil puede conducir a osteoporosis, causando huesos frágiles y aumentando el riesgo de fracturas óseas con el tiempo, especialmente para hombres mayores de 70 y mujeres mayores de 50.

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5. Cambios de humor y depresión.

Al igual que la fatiga, hay muchos factores diferentes que afectan nuestro estado de ánimo diario. Para cualquier persona que experimente estados de ánimo persistentemente deprimidos, le recomiendo que hable con su médico para asegurarse de que no haya condiciones de salud o deficiencias vitamínicas que contribuyan a la forma en que se siente. Al igual que con los dolores en las articulaciones, la deficiencia de vitamina D puede no ser la causa principal de su depresión, pero puede empeorarla. 

6. Enfermedades más frecuentes y sistema inmunológico debilitado

La vitamina D juega un papel importante para ayudar a estimular su sistema inmunológico. Junto con otros suplementos como el zinc y la vitamina C, tener un nivel saludable de vitamina D puede ayudar a combatir infecciones como infecciones de las vías respiratorias superiores, resfriados, virus y bronquitis. 

7. Curación prolongada de heridas

Además de ayudar a combatir las infecciones, la vitamina D también ayuda al cuerpo a curar las heridas. Esto se debe en parte al hecho de que ayuda a prevenir la infección de la herida, pero también ayuda de varias maneras en el proceso de curación. Es importante que cualquier persona con una herida crónica, como una úlcera en el pie o la pierna, se asegure de obtener suficiente vitamina D. 

Aumentar sus niveles de vitamina D 

Si está buscando aumentar sus niveles de vitamina D de forma natural, además de aumentar la vitamina D en su dieta, considere pasar pequeñas cantidades de tiempo, alrededor de 15-20 minutos por día, al sol varios días a la semana. Los tonos de piel más oscuros y el uso de protector solar afectan la producción de vitamina D, así que tenga esto en cuenta. Pero por favor, tenga cuidado y evitar quemarse con el sol.

También es posible que desee tomar un suplemento de vitamina D. La cantidad de vitamina D que necesita una persona varía según la edad, las condiciones de salud, la ingesta de medicamentos y el peso. Debido a que la vitamina D se almacena en la grasa del cuerpo (conocida como vitamina "soluble en grasa"), es posible obtener demasiado vitamina D, que puede ser dañina. Recomiendo controlar sus niveles de vitamina D antes de comenzar cualquier suplemento de vitamina D superior a 1,000 UI al día para asegurarse de que sea saludable agregarlo a su régimen.

En general, se ha demostrado que la vitamina D desempeña un papel mucho más crucial en nuestra salud de lo que sabíamos anteriormente. Ya sabemos que se ha demostrado que la vitamina D reduce o mejora incluso condiciones de salud significativas como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso ciertos tipos de cáncer (próstata, colon y mama). Todavía se están realizando muchos estudios para determinar las conexiones entre la vitamina D y otras condiciones de salud. 

Como siempre, si experimenta síntomas preocupantes, hable con su médico para determinar el siguiente paso para su salud. 

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