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7 señales de que puede tener deficiencia de vitamina D

¿Ha notado que la vitamina D ha sido un tema popular en las noticias recientemente? La vitamina D es importante en la salud general de todo su cuerpo, especialmente ayudando a estimular su sistema inmunológico para combatir las infecciones.

Hablemos más sobre la función de la vitamina D en el cuerpo, las señales de que puede tener deficiencia y cómo podemos potenciarla.

Exposición a la vitamina D

Nuestra principal fuente de vitamina D es la luz solar. Se produce cuando tu piel está expuesta a los rayos ultravioleta del sol.

Sin embargo, la vitamina D también se puede absorber a través de nuestra dieta. Se ha agregado a muchos alimentos que comemos, pero los alimentos con la mayor cantidad de vitamina D pueden no ser algo que se ingiera de forma regular, como el aceite de hígado de bacalao, el pez espada, el salmón y el atún. A muchos productos lácteos se les agrega vitamina D adicional, incluso alternativas sin lactosa como la leche de almendras, que estoy seguro de que las personas intolerantes a la lactosa y de origen vegetal están felices de escuchar.

Causas de la deficiencia de vitamina D

Muchas afecciones médicas diferentes pueden contribuir a la deficiencia de vitamina D. Estas condiciones pueden incluir:

  • Obesidad
  • Nefropatía

Otras condiciones o factores pueden afectar la absorción de vitaminas en el intestino como:

  • Fibrosis quística
  • Crohn
  • Enfermedad celíaca
  • Cirugía de adelgazamiento

Muchas personas pueden tener deficiencia de vitamina D incluso sin estas condiciones. Existen muchos medicamentos que también pueden afectar los niveles de vitamina D, que incluyen:

  • Esteroides
  • Medicamentos anticonvulsivos
  • Antiácidos / medicamentos para el reflujo
  • Medicamentos para reducir el colesterol

7 signos de deficiencia de vitamina D

1. Dolores de huesos y dolores lumbares

Las personas de todas las edades pueden tener un empeoramiento de los dolores de huesos con niveles bajos de vitamina D, especialmente los dolores lumbares. Pacientes mayores culpan a su edad por la mayoría de los dolores articulares, cuando puede haber más factores involucrados. Aunque la vitamina D puede no ser la única fuente de sus dolores, puede empeorar sus dolores articulares.

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2. Fatiga

Hay muchas cosas diferentes en su vida que pueden contribuir a sus niveles de energía, como sus hábitos de sueño, dieta, hábitos de ejercicio, estado de ánimo y afecciones médicas. Si está luchando contra la fatiga, especialmente si no hay una fuente obvia, como una enfermedad o malos hábitos de sueño, es posible que desee controlar sus niveles de vitaminas. Muchas personas pueden perder lentamente los niveles de vitaminas con el tiempo sin darse cuenta y culpar de su fatiga a la vida diaria. 

3. Dolores y calambres musculares

Los receptores de vitamina D se han relacionado con los receptores del cuerpo que detectan el dolor. Como comentamos con los dolores articulares, la deficiencia de vitamina D también puede provocar más dolores musculares, calambres e incluso debilidad muscular. Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D reducen el riesgo de caídas al ayudar a fortalecer los músculos.

4. Osteoporosis

La vitamina D es útil para construir huesos sanos con la adición de otras sustancias como calcio y fósforo. La vitamina D y el calcio ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables. La densidad ósea débil puede provocar osteoporosis, lo que provoca huesos frágiles y aumenta el riesgo de fracturas óseas con el tiempo, especialmente en hombres mayores de 70 años y mujeres mayores de 50 años.

5. Cambios de humor y depresión

Al igual que la fatiga, hay muchos factores diferentes que afectan nuestro estado de ánimo diario. Para cualquier persona que experimente un estado de ánimo persistente “decaído” o deprimido, le recomiendo que hable con su médico para asegurarse de que no haya problemas de salud o deficiencias de vitaminas que contribuyan a la forma en que se siente. Al igual que con los dolores articulares, la deficiencia de vitamina D puede no ser la principal causa de su depresión, pero puede empeorarla.

6. Enfermedades más frecuentes y sistema inmunológico debilitado

La vitamina D juega un papel importante en ayudar a estimular su sistema inmunológico. Junto con otros suplementos como el zinc y la vitamina C, tener un nivel saludable de vitamina D puede ayudar a combatir infecciones como infecciones de las vías respiratorias superiores, resfriados, virus y bronquitis.

7. Cicatrización prolongada de heridas

Además de ayudar a combatir las infecciones, la vitamina D también ayuda al cuerpo a curar las heridas. Esto se debe en parte al hecho de que ayuda a prevenir la infección de la herida, pero también ayuda de varias formas en el proceso de curación. Es importante que cualquier persona con una herida crónica, como una úlcera en el pie o en la pierna, se asegure de que está recibiendo suficiente vitamina D.

Aumentar sus niveles de vitamina D

Si está buscando aumentar sus niveles de vitamina D de forma natural, además de aumentar la vitamina D en su dieta, considere pasar pequeñas cantidades de tiempo, alrededor de 15 a 20 minutos por día, al sol varios días a la semana. Los tonos de piel más oscuros y el uso de protector solar afectan la producción de vitamina D, así que tenga esto en cuenta. Pero por favor, tenga cuidado y evite quemarse con el sol.

Es posible que también desee tomar un suplemento de vitamina D. La cantidad de vitamina D que necesita una persona varía según la edad, las condiciones de salud, la ingesta de medicamentos y el peso. Debido a que la vitamina D se almacena en la grasa del cuerpo (conocida como vitamina “soluble en grasa”), es posible obtener demasiada vitamina D, que puede ser dañina. Se recomienda controlar sus niveles de vitamina D antes de comenzar con cualquier suplemento de vitamina D superior a 1000 UI al día para asegurarse de que sea saludable agregarlo a su régimen.

En general, se ha demostrado que la vitamina D es más crucial en nuestra salud de lo que sabíamos anteriormente. Ya sabemos que se ha demostrado que la vitamina D reduce o mejora incluso condiciones de salud importantes como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso ciertos cánceres (próstata, colon y mama). Todavía se están realizando muchos estudios para determinar las conexiones entre la vitamina D y otras condiciones de salud.

Como siempre, si tiene síntomas preocupantes, hable con su médico para determinar el siguiente paso para su salud.

About the author

Andrea McKnight, MD
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Andrea McKnight, MD, is a family medicine physician on the medical staff at Baylor Scott & White Family Medical Center - North Garland.

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